膝の痛みが出る前にしっかり予防をしておきましょう

登山などスポーツを楽しみたいのに、膝が痛くて楽しめないのはとても辛いです。そこで、膝が痛くならないようにするにはどうしたらよいのか考えてみましょう。

急な運動、練習量のUP、など無理をしていませんか。負荷をかけることで膝の周辺の組織や、筋肉が強化されます。膝周りの筋肉の強化は膝痛の対策に繋がりますが、負荷を修復しきる前に、また負荷をかけると、膝痛の原因になります。疲れや、痛みが無いか注意しながら、運動をしましょう。

運動前後のストレッチや準備体操、休息はじゅうぶんですか。急に運動を始めると、膝だけではなく身体全体に良くありません。準備運動をしっかりおこない、筋肉のストレッチを行いましょう。身体が温まってくると、筋肉の伸びもよくなります。

運動前にはウォーミングアップ、運動後には、クーリングダウンするようにストレッチをしましょう。また、運動の後はしっかり休息をとりましょう。運動のフォームや練習道具、運動環境は問題ありませんか。無理なフォームや、姿勢での運動は身体に負担を掛けます。膝以外にも体の一部に負担がかかるようなら、姿勢の見直しをしましょう。

また、運動時のシューズには問題ありませんか?膝が痛むなら、膝への負担が軽くなるようなシューズを選ぶのも膝痛対策の一つです。また、サポーターや、テーピングも効果があります。こういったアイテムもうまく取り入れてみましょう。

ランニングするとき、長時間アスファルトの上を走ったり、坂道や階段を走ることは膝への負担が大きくなります。こういった、練習環境を見直すのも大切です。これらに注意をして、楽しく運動、スポーツを行い、膝痛が起こりにくい身体をめざしましょう。

山登りに限定した予防対策ならば

背筋を伸ばしてスタスタと歩くと膝が痛くならない

膝を負担をかけない歩き方は片足に力がかからないようにして歩くことです。まずは背筋をピンと伸ばし、腰を伸ばします。そして前をしっかりと向くようにしながら歩くようにするのです。両腕を前後に少し振るようにながら歩くと片足に力がかからないようにバランスが取れます。

膝を大きく曲げないようにしながら歩くのもポイントです。大きくを足を上げながら歩くと、どうしても片足が大きく着地してしまい、衝撃が大きくなってしまうのです。足首や膝に力がかかってしまい、重さがズシンとかかっては痛めてしまうのです。

又、踵から着地をした方が膝を痛めることが減ります。踵にはクッションとなる分厚い肉が付いているので、それがクッションとなって長時間歩いても膝が痛くなります。でも、あまりガンと着地させてしまうと膝を痛めてしまうことがあるので、踵全体で着地すると、より脚に痛みが無くなります。あまりにも脚に意識を入れて力を入れて歩くと、痛みが出てしまうことがあります。

そうならないように、意識しないようにさりげなくスタスタという感じで歩くことが大切です。スタスタと歩くと、あまり片足に重さがかかりにくくなります。前を向きながら歩くようにすると、よりスタスタと歩けるようになります。

運動不足による膝の痛みの改善
膝の痛みの大きな原因は『加齢』だそうです。しかし、年を取ったことだけではなくて、『肥満』や『運動不足』で起こることもあります。私はこの運動不足と肥満で膝の痛みがあります。

運動不足による膝の痛みは筋肉量が減ったことによって起こります。ですから、膝の痛みが出たら筋肉をつけることが大切ですが急激な運動は逆効果になってしまうことがあります。膝が痛くなってしまったら、まずは、ストレッチをして膝の筋肉を柔らかくするように指導をされました。毎日朝と夜ストレッチをして膝の筋肉を柔らかくします。この運動は最初の1周間は激痛で膝が伸びずに大変でした。

↓こちらのサイトも参考になりまましたよ
膝が笑うことで楽しい山登りやハイキングが台無しにならないように

次にするのは歩くことです。最初は10分でも15分でもいいからやり続けることが大事だそうです。これも激痛に耐え、足を引きずりながら歩いていましたが、今では軽やかな歩けるようになりました。

歩き方も大切で、引きずる様な歩き方ではなく、ちゃんと蹴りだす歩き方をするようにと言われています。筋肉は膝の前だけではなくて横にも後ろにもあるので、それらの筋肉も鍛えないといけません。背筋も腹筋も大切ですから、ただ単に歩くだけではなく歩く姿勢も重要なのです。

歩くことによって肥満の解消ににもなります。肥満や運動不足による膝の痛みは予防することが可能ですから、日々の運動を心がけ運動不足の解消や肥満防止に務めることが大切だと痛感しています。

膝が痛い時に私が行った改善方法について

みなさんには、膝が痛くなって困った経験はありませんか?
膝が痛いときに、どのようにして改善していらっしゃいますか?

そういう私はどうなのかと言いますと、40代になってから膝が時々痛むようになったんです。いつも痛いというわけではなく、特にしゃがんだときとかにキリキリ、チクチクと左の膝が痛んでいたんです。そのせいか、和式トイレを使うことは特に避けるようになりましたよ。もしもトイレの中でこけたら悲しいですからね。

しばらくの間、サポーターをしていたんですけれども、痛いものはやっぱり痛いですし、かと言ってお医者さんに診てもらうほどのものでもないので、どうしようかと考えていました。年齢のせいだから我慢しなさいと言われたらと思うと、ものすごくショックというのもあったんですけれどもね。

そこで、何かいい方法はないかと思って、肩こり対策でお世話になっている鍼灸院の先生にダメ元で相談してみたんですよ。そうするとあっさり、「じゃあ、肩こりと一緒に膝の治療も行いましょう」と言ってもらえました。何でも言ってみるものですね。
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祖母が痛いというのでサプリをプレゼント

祖母が数年前から膝が痛いと言い出しました。

まず、肥満が原因のようです。整形の先生には痩せなさいと言われ、ダイエットをし始めました。少しましになり、ウォーキングもできるまでになりましたが、やはり違和感があるわと言っていました。シップを貼ったり整形に行ってもそれ以上よくはならず、どうしたものかと思っていました。

ふと、コマーシャルでグルコサミンのサプリが膝痛にいいというのをやっていました。まあ、私のお小遣いでも買える金額でしたので、他の兄弟とともにおばあちゃんに買って敬老の日にあげようと思いました。それが去年の敬老の日の事です。それから一年以上、欠かさず祖母はグルコサミンサプリを摂るようになりました。
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グルコサミン選びのポイントは飲みやすく続けられること

長く続けることで実感できるのですから、先ずは飲みやすいこと。
次に定期購入のコースやまとめ買いの割引が用意されているものがお勧めです。
他に飲用しているサプリが有る場合は配合されている成分が被らないようにすると無駄も抑えらますね。

年齢とともに急激に減っていく軟骨成分のグルコサミンと潤滑成分のコンドロイチンは、カニやエビの甲羅に多く含まれている成分なのですが、通常の食事からの摂取が難しいと言われています。
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膝に負担がかかるのは登りではなく「下り」です

ハイキングの経験が無い人は上りの方が膝に負担がかかりやすいのでは?と思うかもしれませんが、実は下りの時の方が膝に負担がかかりやすいのです。

これは上りと違って、下りはすらすらと移動できてしまうためです。意識せずにがんがん降りていくと膝に大きな負担がかかってしまい、痛みを発しやすくなってしまいます。

そのため下る時は、上る時以上に膝に気を使って降りていくようにしましょう。コツはなるべく体重を後ろ側に傾けたままゆっくりと降りていくことです。歩幅もなるべく小さくすることを心がけるようにしましょう。
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山登りで膝痛との出逢いで日頃の運動不足を痛感

昨今の山ガール、登山ブームに乗って、職場の仲間から近隣の登山に誘われることが増えました。

学校行事での登山くらいしか経験がなかったのですが、興味本位で参加することにしました。

住んでいる街からもみえる、そう標高も高くない山だと聞いていたため、
かなり軽装備で出かけました。

登山はほとんどしたことがないという私に同僚は様々なアドバイスをしてくれましたが、
荷物が重くなると疲れるのではと思い、どちらかといえば途中で食べるお菓子や食事やお茶といったものばかり充実させていきました。
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