膝の痛みが出る前にしっかり予防をしておきましょう

登山などスポーツを楽しみたいのに、膝が痛くて楽しめないのはとても辛いです。
そこで、膝が痛くならないようにするにはどうしたらよいのか考えてみましょう。

急な運動、練習量のUP、など無理をしていませんか。
負荷をかけることで膝の周辺の組織や、筋肉が強化されます。

膝周りの筋肉の強化は膝痛の対策に繋がりますが、負荷を修復しきる前に、また負荷をかけると、膝痛の原因になります。
疲れや、痛みが無いか注意しながら、運動をしましょう。

運動前後のストレッチや準備体操、休息はじゅうぶんですか。
急に運動を始めると、膝だけではなく身体全体に良くありません。

準備運動をしっかりおこない、筋肉のストレッチを行いましょう。
身体が温まってくると、筋肉の伸びもよくなります。

運動前にはウォーミングアップ、運動後には、クーリングダウンするようにストレッチをしましょう。
また、運動の後はしっかり休息をとりましょう。

運動のフォームや練習道具、運動環境は問題ありませんか。
無理なフォームや、姿勢での運動は身体に負担を掛けます。
膝以外にも体の一部に負担がかかるようなら、姿勢の見直しをしましょう。

また、運動時のシューズには問題ありませんか?
膝が痛むなら、膝への負担が軽くなるようなシューズを選ぶのも膝痛対策の一つです。

また、サポーターや、テーピングも効果があります。
こういったアイテムもうまく取り入れてみましょう。

ランニングするとき、長時間アスファルトの上を走ったり、坂道や階段を走ることは膝への負担が大きくなります。
こういった、練習環境を見直すのも大切です。

これらに注意をして、楽しく運動、スポーツを行い、膝痛が起こりにくい身体をめざしましょう。

山登りに限定した予防対策ならば

背筋を伸ばしてスタスタと歩くと膝が痛くならない

膝を負担をかけない歩き方は片足に力がかからないようにして歩くことです。まずは背筋をピンと伸ばし、腰を伸ばします。そして前をしっかりと向くようにしながら歩くようにするのです。

両腕を前後に少し振るようにながら歩くと片足に力がかからないようにバランスが取れます。

膝を大きく曲げないようにしながら歩くのもポイントです。大きくを足を上げながら歩くと、どうしても片足が大きく着地してしまい、衝撃が大きくなってしまうのです。足首や膝に力がかかってしまい、重さがズシンとかかっては痛めてしまうのです。

又、踵から着地をした方が膝を痛めることが減ります。踵にはクッションとなる分厚い肉が付いているので、それがクッションとなって長時間歩いても膝が痛くなります。

でも、あまりガンと着地させてしまうと膝を痛めてしまうことがあるので、踵全体で着地すると、より脚に痛みが無くなります。あまりにも脚に意識を入れて力を入れて歩くと、痛みが出てしまうことがあります。

そうならないように、意識しないようにさりげなくスタスタという感じで歩くことが大切です。スタスタと歩くと、あまり片足に重さがかかりにくくなります。前を向きながら歩くようにすると、よりスタスタと歩けるようになります。

祖母が痛いというのでサプリをプレゼント

祖母が数年前から膝が痛いと言い出しました。

まず、肥満が原因のようです。整形の先生には痩せなさいと言われ、ダイエットをし始めました。

少しましになり、ウォーキングもできるまでになりましたが、やはり違和感があるわと言っていました。
シップを貼ったり整形に行ってもそれ以上よくはならず、どうしたものかと思っていました。

ふと、コマーシャルでグルコサミンのサプリが膝痛にいいというのをやっていました。まあ、私のお小遣いでも買える金額でしたので、他の兄弟とともにおばあちゃんに買って敬老の日にあげようと思いました。

それが去年の敬老の日の事です。
それから一年以上、欠かさず祖母はグルコサミンサプリを摂るようになりました。
続きを読む

グルコサミン選びのポイントは飲みやすく続けられること

長く続けることで実感できるのですから、先ずは飲みやすいこと。
次に定期購入のコースやまとめ買いの割引が用意されているものがお勧めです。
他に飲用しているサプリが有る場合は配合されている成分が被らないようにすると無駄も抑えらますね。

年齢とともに急激に減っていく軟骨成分のグルコサミンと潤滑成分のコンドロイチンは、カニやエビの甲羅に多く含まれている成分なのですが、通常の食事からの摂取が難しいと言われています。
続きを読む

膝に負担がかかるのは「下り」

ハイキングの経験が無い人は上りの方が膝に負担がかかりやすいのでは?と思うかもしれませんが、実は下りの時の方が膝に負担がかかりやすいのです。

これは上りと違って、下りはすらすらと移動できてしまうためです。意識せずにがんがん降りていくと膝に大きな負担がかかってしまい、痛みを発しやすくなってしまいます。

そのため下る時は、上る時以上に膝に気を使って降りていくようにしましょう。コツはなるべく体重を後ろ側に傾けたままゆっくりと降りていくことです。歩幅もなるべく小さくすることを心がけるようにしましょう。
続きを読む

山登りで膝痛との出逢いで日頃の運動不足を痛感

昨今の山ガール、登山ブームに乗って、職場の仲間から近隣の登山に誘われることが増えました。

学校行事での登山くらいしか経験がなかったのですが、興味本位で参加することにしました。

住んでいる街からもみえる、そう標高も高くない山だと聞いていたため、
かなり軽装備で出かけました。

登山はほとんどしたことがないという私に同僚は様々なアドバイスをしてくれましたが、
荷物が重くなると疲れるのではと思い、どちらかといえば途中で食べるお菓子や食事やお茶といったものばかり充実させていきました。
続きを読む

太り過ぎで膝の痛みが出てダイエットをしました

加齢とともにどんどん体重が増えていきました。

とうとう人生最大マックスの体重になったときはさすがにやばいと思いましたが、食欲も減らず食べてばかりいました。ところが、急激に体重が増えたせいか、膝が痛むようになっていったのです。

すると膝をかばうようになり動きも悪くなりますます体重が増加していきました。姿勢も悪くなるので悪循環です。

これはもう病院へいくしかないと整形外科にいきました。レントゲンをとってもらうと、関節部分がすりへってきているようでした。膝が自分の体重を支えきれなくなってしまったのです。
続きを読む